白领的亚健康状况呈现快速增长趋势。专业人力资源服务机构提供体检服务的近40万人次的体检数据统计，发布的《2015白领健康指数白皮书》显示，过去5年间，白领体检异常率持续走高

从2010年的73.9%逐年上升到2014年的84.6%，增幅超10%。

且恶性疾病的发病率不断上升，仅2014年便发现恶性疾病56例。

典型症状: 免疫力下降（71%） 健康异常（70%） 便秘（70%） 失眠（67%） 食欲缺乏（67%） 易激惹（65%）  其它症状：乏力、无食欲、易疲劳、心悸，经常性感冒或口腔溃疡、便秘等

亚健康是一种临界状态，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起身心疾病。如果碰到高度刺激，如熬夜、发脾气等应激状态下，很容易出现 “过劳死”。请善待亚健康状态发出的警报，管理好您的亚健康状态。

有效预防：

一、均衡营养

没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病必少发生。

二、保障睡眠

睡眠和每个人的身体健康密切相关。专家研究，睡眠应占人类生活1/3左右的时间。而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。值得引起高度警觉，横下心来保障足够的睡眠。

三、善待压力

人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。人在社会上生存，难免有很多烦恼和曲折，必须学会应付各种挑战，通过心理调节维护心理平衡。

四、培养兴趣

兴趣爱好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。

五、户外活动

现代高度发达的物质文化生活，使一些人在室内有空调、电视、电脑，出门坐汽车，从而远离阳光和新鲜空气，经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态。因此，要每天抽出一至半小时，远离喧嚣的城市，到郊外进行光照，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，对调节神经系统大为有益。

六、饮食有度

暴饮暴食能引起肥胖、胃病、肠道疾病等，是身体亚健康一个比较重要的起因，拒绝暴饮暴食，规律饮食，肠胃各机能也能正常运转，营养均衡。

七、合理安排工作

要善于把工作切块，善于把握时间，然后排序，并逐个完成，做到时间安排合理，今日事今日毕。不仅能提升效率，减轻心理压力，而且能增加成就感。

八、运动预防

亚健康对于现在缺乏运动的上班族来说是最为普遍的一种健康状态。 女性体质差主要表现在两个方面：一是心肺功能较弱，脉搏频率达不到正常值；二是身体柔韧性较差，这样的后果之一就是导致虚胖，影响身体的灵敏度和协调性。在为自己身体状况担忧的同时，许多女性却抱怨平时太忙，没有时间健身。专家表示，女性朋友可以采取一些随时随地的简易健身方法。逛街，这个最受女性欢迎的消闲方式，是很好的有氧运动。女性逛街少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内大部分热量，达到健身效果。

预防十字方针

1.“平心”，即平衡心理、平静心态、平稳情绪;

2.“减压”，即适时缓解过度紧张和压力;

3.“顺钟”，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠;

4.“增免”，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力;

5.“改良”，即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。